Ciruela pasa, el alimento que ayuda a regular la presión arterial y más
Esta fruta se puede consumir de diferentes maneras y sus aportes para el organismo so múltiples
Las ciruelas pasa tienen diferentes beneficios para la salud, en especial, para el corazón. Crédito: chayanuphol | Shutterstock
La ciruela pasa es una fruta deshidratada que aporta diversos beneficios para la salud, desde el alivio del estreñimiento, la regulación del funcionamiento del intestino, hasta cuidar la salud del corazón y, por ende, positiva para la presión arterial.
Las ciruelas son nutritivas y ofrecen una variedad de beneficios para la salud, al contener muchas vitaminas y minerales, además de fibra y antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas.
Estas se pueden consumir frescas o secas. Las ciruelas secas, o ciruelas pasas, son conocidas por mejorar varias condiciones de salud. Al aportar diferentes nutrientes a la salud, se recomienda consumir en sus diferentes versiones.
Una fruta positiva para la presión arterial
Se ha demostrado que las frutas y verduras reducen la presión arterial. Tal es el caso de la ciruela, gracias a su alto contenido de potasio, favorece la regulación de la presión arterial al contrarrestar los efectos del sodio en el organismo.
El jugo de ciruela pasa también tiene potencial para regular la presión arterial. Además, el consumo de ciruela pasa se asocia con el aumento del HDL sérico y la reducción de los niveles de colesterol y LDL séricos, respaldando sus beneficios cardiovasculares.
La ciruela pasa posee varios nutrientes que reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como el infarto de miocardio y la aterosclerosis. La vitamina C que contiene la ciruela mantienen saludables los vasos sanguíneos; la vitamina K previene la calcificación de las arterias, y la pectina ayuda a reducir el colesterol, pues disminuye la absorción de grasas provenientes de la alimentación.
Otros beneficios de comer ciruela pasa
Las ciruelas pasas y el jugo de ciruelas pasas pueden aliviar el estreñimiento. Esto se debe a la gran cantidad de fibra que contiene este alimento, y la fibra de esta fruta es principalmente insoluble, lo que significa que no se mezcla con el agua.
En ese sentido, también ayuda a regular el colesterol. Esta fibra soluble ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL al evitar que se absorba en el intestino, disminuyendo a su vez, la aparición de enfermedades crónicas y cardiovasculares.
El jugo de ciruela pasa también se ha relacionado con una mejor salud ósea. Ingerir cerca de 5 ciruelas pasa por día se relaciona con la prevención de la pérdida de densidad mineral ósea y la conservación de ciertas medidas de estructura y fuerza ósea.
Para poder aprovechar los beneficios de la ciruela desecada, experto recomiendan ingerir 40 g por día, que equivale entre 4 a 5 pasas, aportando 96 kcal. Sin embargo, las cantidades pueden variar según edad, sexo, estado de salud y otros factores.
